经常吸烟者可选择那些橙色或者橙黄色的食物：胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果——富含类胡萝卜素等抗氧化物质，每天可吃100克-300克。
推荐一个富含类胡萝卜素的食谱：用胡萝卜+南瓜+红薯一起蒸熟，而后用香料搅拌机打碎，加几滴香油或者橄榄即可，因为类胡萝卜素是一种脂溶性维生素，需要脂肪来帮助吸收。
经研究证实，维生素E能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素E高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，发生癌症的机会可减少。在一些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、含天然维生素E。还有就是炒菜的油也含有。如果要补的话，建议每天吃一些坚果。比如每天3个核桃或者5个大杏仁。也可以直接补充维生素E胶囊，巧用搅拌机，让生活更健康。
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